环球新资讯：无糖饮料真的不含糖吗？长期喝有哪些危害？专家解答→

近些年，各类无糖食品越来越受欢迎无糖饮料真的不含糖吗？吃无糖食品能避免得糖尿病吗？一起来了解↓↓↓

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无糖食品真的不含糖吗？

《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》规定食品中的糖含量少于0.5g/100g (固体)或100mL (液体)即可标注为「无糖食品」因此无糖食品≠完全不含糖

《中国居民膳食指南（2022）》中明确表示要控制添加糖的摄入量每天不超过50克最好控制在25克以下因此，相比普通食品而言无糖食品的确是一个不错的选择

但是市面上也有不少打“擦边球”的现象有些食品虽然没有添加任何糖但依然可能会含有糖的成分比如奶茶中的奶含有乳糖果汁里含有天然果糖因此，在购买无糖食品时消费者一定要特别注意

如何正确选购无糖食品？看这几项

专家介绍选购食品时首先应该看营养成分表里「能量」一栏的数据一般来讲，数字越小对应的能量越少此外，还要学会看「配料表」比如，真正的无糖饮料是利用甜味剂来提供甜味的因此在配料表里能够看到赤鲜糖醇、安塞蜜、阿斯巴甜等字样

但是，如果配料表里

添加了蜂蜜、果汁、糖浆、浓缩苹果汁等那就不能算是无糖食品了

“无糖”和“健康”没有必然关联

吃无糖食品一定健康吗？喝无糖饮料真的不会发胖吗？结果可能恰恰相反

研究表明喝无糖饮料比喝有糖饮料变胖、得糖尿病的人数更多这是为啥？

专家介绍，这可能和人的心理有关有些人觉得“反正是无糖就可以多喝两罐”殊不知却掉进了另一个“肥胖陷阱”无糖饮料里的甜味剂大量摄入会降低胰岛素敏感性、造成代谢紊乱从而带来食欲上升让我们摄入更多食物

此外无糖饼干、无糖月饼这类无糖点心糖少了≠热量低由于点心里面含有米、面、油等总能量本来就不低而且，面粉等碳水化合物吃进去以后经消化分解最终还是会变成葡萄糖不仅很难指望它来减肥吃得过多还有可能导致糖尿病和心血管疾病

执着于无糖食品？不如改变饮食习惯！

怎样既“管住嘴”又保证营养？专家表示碳水总量要控制，但主食一定要吃蛋白质不能太少脂肪比例可适当减少蔬菜和微量元素矿物质必不可少。