四类食物最“吃”钙！缺钙的人最好别多吃-焦点报道

我们可以从日常的膳食中轻松获得钙，但是，平时吃的这些食物可能会“赶走”钙！

加工类食物，罐头、零食等

(资料图片仅供参考)

过多摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，会把体内的钙“赶”出体外。

含草酸的蔬果，竹笋、甜菜等

日常吃的一些蔬果，若含有草酸，它会在肠道中与钙结合，会形成不溶性的沉淀物，影响钙的吸收。

一般来说，涩味是判断含有草酸方法之一。

遇到这种蔬菜，可先放在沸水中焯一下，使部分草酸先溶于水，再炒食即可。

高盐食物，酱料、话梅等

如果摄入了过多的盐分，盐中含有钠，肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙，不仅会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。

高脂食物，炸鸡腿、薯条等

油脂类食物也会影响钙的吸收，是因为油脂类食物中的脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。