“日行万步”走出健康？小心反而毁了你！关于走路你必须了解的-环球观天下

“日行一万步”

渐渐成了现在很多老年人

(资料图)

追求健康的目标。

殊不知，

老年人每天动辄上万步，

很容易“走出病”

——跖腱膜炎。

因此，

走路这项运动适量即可，

过量则会导致健身不成，

反而伤身。

走路对身体的益处

走路属于有氧运动，走路时脚部肌肉收缩的力量，通过挤压可以推动静脉血经由毛细血管、小静脉、静脉上行流回心脏，使人体血液循环得以顺利进行。

坚持走路可以提高心脏收缩能力、提高心脏负荷，还可以增加肺活量、改善心肺功能，有助于促进身体的新陈代谢和血液循环。

哪些走路方式

不适合老年人

要特别注意的是，并非所有的“健康”走路方式都适合自己。尤其是对于老年人，需要根据自身情况，选择合适的方式来进行。

1）走鹅卵石路不适合糖尿病、跟痛症和扁平足患者

有些中老年人喜欢走石子路。散步走一走、饭后踩一踩，认为有益于身体健康。尽管有研究表明，走石子有助于增强神经系统和内分泌的调节功能，但并不是所有人都适合这项运动。

糖尿病的老年患者，对于冷、热、压力的感觉不大明显。当走石子路时，如果脚不小心被刮伤，就会造成皮肤破损，从而容易导致脚部感染。

跟痛症患者也不适合走石子路。脚底疼痛多数是由脚底跖腱膜炎造成，而跖腱膜炎常由对足部有额外应力的活动引起。如果这种情况下还坚持走石子路，只会加重病情。

正常人的足底有足弓，可在缓冲震荡的同时保护足底重要神经、血管、肌腱等组织。而平足的人足弓低或没有足弓，这就使得足底弹性变差，失去对足底重要组织的保护。扁平足患者如果再在石子路上行走，很容易造成足部组织损伤。