睡觉也有仪式感！入睡姿势不对可能睡出毛病

医生表示，睡觉前可以进行一个睡眠仪式，一可以暗示自己该睡觉了，二可以让身体舒展下来。这个睡眠仪式分三步：①搓掌熨目;②轻抚头发;③缓摩腹部。做完睡眠仪式就可以选择入睡姿势睡觉了。右侧卧和仰卧，双脚与肩同宽自然分开这两种睡姿适合绝大多数人。

保持健康，好好睡觉必不可少。专家建议：①尽量将工作安排在白天;②确定好每天的休息时间，严格执行，确保睡眠时间段稳定;③可以通过适当运动提升睡眠质量;④睡前一小时不做剧烈运动;⑤睡前三小时不喝含有咖啡因、酒精的饮品;⑥避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。

不知道大家小的时候有没有看过一本书，叫《十万个为什么》，里面曾经有一篇科普写到"睡觉时应该右侧卧位，因为左侧卧位时心脏在下面会受压"(不知道现在这篇还在不在了)。

长大后学了医，才明白这就是一篇伪科普，因为我们的心脏受心包和肋骨保护，不会轻易受到压迫。并且向左侧卧位时，心脏上方主要是我们的右肺，虽然体积大，但重量很轻，不会对心脏产生什么压迫。

所以，对于大部分人来说，无论是仰卧位，左侧卧位，还是右侧卧位，其实都可以的，而且正常睡眠的过程中，我们的身体很少会维持一个姿势，躯体会不自主的调整到新的姿势以维持睡眠的舒适度。

只有对于部分患有某些疾病的人群，我们才会建议尽量采取某种特别睡眠姿势：

比如喜欢的打鼾的人群，我们比较建议侧卧位，因为仰卧位更容易导致舌根后坠，加重打鼾。

比如胃食管返流的患者，我们建议患者采取左侧卧位，可以减少返流。

对于大部分人而言，无论是仰卧还是侧卧，怎么舒服怎么睡就好，保障睡眠质量最重要。

你们平时在入睡时，会习惯先采取哪种睡姿呢?