“阳康”后睡眠质量下降 该怎么解决？

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问：“阳康”后睡眠质量下降，该怎么解决？

多晒太阳，特别是在每天午后，到户外接受半小时到1小时的光照，这是快速重建生物节律的重要方法。

在身体条件允许的前提下，适当增加一些低强度的运动，如散步等。

尝试在睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备。

尽可能减少尼古丁（例如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入。

尝试帮助入睡的放松技巧，例如冥想、正念减压疗法、意念或沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等。也可用中药泡洗等方法。

如果实在失眠严重，可以在医师指导下使用药物助眠。