冬天起床困难？做这6件事确实需要“磨蹭”点-世界快看

冬天是心血管疾病的高发期

(相关资料图)

天寒地冻的日子里

尤其是不容忽视

该维护哪些健康指标

降低心血管疾病风险

寒冬中如何做好“心血管保卫战”？

控制好这七个心血管健康指标

控制好这七个心血管健康指标可以显著缓解心血管衰老，心血管疾病将降低60%以上。

四个健康行为的指标：

❶ 戒烟。

❷ 减重。

❸ 积极锻炼，建议每个人一周中体力活动要超过150分钟，高体力活动超过75分钟。

❹ 合理膳食。

三个心血管代谢的指标：

❶ 收缩压120mmHg左右

❷ 血脂低于200mg/dl

❸ 空腹血糖小于5.6mol/l

做6件事“磨蹭”点

①起床“磨蹭”点

冬天天气寒冷，是心梗、中风等心脑急症的高发期。

受人体生物钟的影响，早上6—10点，是血压的“火山时刻”，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。

一整晚的睡眠会使得血液循环变慢，血液更加黏稠，睡醒后，人体恢复为兴奋状态需要一定的时间。

此外，冬天气温低，血管更容易处于应激状态，迅速起床，身体可能由于一时无法适应，导致出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。尤其是高血压、糖尿病患者，要注意避免起床太快。

建议：

早上睡醒后，应该“赖床”3分钟，这期间多做深呼吸和伸展运动，让关节得到充分的活动，然后在床上静坐2分钟再下床活动。

这5分钟不仅可以给血管和心脏一个缓冲时间，还可以增强四肢的灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。

②排便别太用力

有一些人存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力，有诱使血管破裂出血的可能。

建议：

排便时请不要玩手机，尽量将排便时间控制在在2~3分钟内，最长不宜超过5分钟。

如果有便秘问题，也不可排便太过用力。

便秘患者可以培养每天定时排便的习惯，时间长了身体会形成条件反射——时间到了就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。